Introducere
Flotarile sunt un mod excelent de a-ti intari muschii si de a-ti imbunatati flexibilitatea si sanatatea. In plus, poti sa le faci oriunde si nu ai nevoie de echipamente speciale sau de o sala de sport. Exista mai multe tipuri de flotari, ceea ce inseamna ca oricine poate gasi una care sa se potriveasca stilului sau si nivelului de pregatire. In acest articol, ne vom uita la cele mai populare tipuri de flotari pentru a vedea care este cea mai potrivita pentru tine.
Flotarile clasice
Flotarile clasice sunt cea mai elementara forma de flotari si sunt considerate a fi un punct de referinta pentru orice alt tip de flotari. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "push-up" si sunt cele mai bune flotari pentru incepatori. Pentru a le face, trebuie sa te asezi pe podea cu mainile intinse direct sub umeri. Apoi, indoieste-ti in mod egal bratele si apleaca-ti trunchiul inainte. Asigura-te ca picioarele sunt intinse si pozitionate in directia opusa mainilor. Apoi, folosind puterea brațelor, ridica-te in pozitia initiala.
Flotarile inversate
Flotarile inversate sunt un nivel mai avansat de flotari, care presupune ca te asezi pe podea cu mainile intinse direct sub umeri. Dupa aceea, ridica-ti picioarele si aseaza-te pe varfurile degetelor. Asigura-te ca trunchiul tau este drept si ca soldurile sunt ridicate in aer. Apoi, folosind puterea brațelor, cobori trunchiul cat mai aproape de podea. Asigura-te ca mainile raman intinse, iar corpul ramanepozitionat in linie dreapta.
Flotarile stranse
Cele mai citite articole
Flotarile stranse sunt un alt tip de flotari avansate, care presupun coborarea trunchiului cat mai aproape de podea. Pentru a le face, trebuie sa te asezi pe o minge de exercitii cu mainile intinse direct sub umeri. Apoi, folosind puterea brațelor si picioarelor, impinge-te cat mai aproape de podea. Asigura-te ca mainile raman intinse si ca trunchiul este aplecat in pozitie dreapta. Acest tip de flotari provoaca o presiune mai mare asupra muschilor spatelui si abdomenului, ceea ce inseamna ca poti sa-ti intaresti mai repede aceste zone.
Flotarile pe bara
Flotarile pe bara presupun folosirea unei bare mai inalte, cum ar fi una pe care o gasesti intr-o sala de sport. Pentru aceasta, incearca sa te ridici pe bara cu mainile intinse si cu trunchiul intins. Apoi, folosind puterea brațelor, lasa-te cat mai aproape de bara. Acest tip de flotari provoaca o presiune mai mare asupra muschilor bratelor si spatelui, ceea ce inseamna ca poti sa-ti intaresti mai repede aceste zone.
Flotarile pe minge
Flotarile pe minge presupun folosirea unei mingi de exercitii pe care o gasesti in magazinele de fitness. Pentru aceasta, incearca sa te asezi pe minge cu mainile intinse direct sub umeri. Apoi, folosind puterea brațelor si picioarelor, impinge-te cat mai aproape de podea. Asigura-te ca mainile raman intinse si ca trunchiul este aplecat in pozitie dreapta. Acest tip de flotari provoaca o presiune mai mare asupra muschilor abdomenului si spatelui, ceea ce inseamna ca poti sa-ti intaresti mai repede aceste zone.
Concluzie
Flotarile sunt un mod excelent de a-ti intari muschii si de a-ti imbunatati flexibilitatea. Exista mai multe tipuri de flotari, cum ar fi flotarile clasice, flotarile inversate, flotarile stranse, flotarile pe bara si flotarile pe minge. Pentru a determina care tip de flotari este cel mai potrivit pentru tine, trebuie sa iei in considerare nivelul tau de pregatire si obiectivele tale de fitness. Cu toate acestea, nu uita ca orice fel de flotari pe care le faci te vor ajuta sa te mentii in forma si sa devii mai puternic.
